JAKARTA, iNewsCirebon.id - Cara mengatasi sesak napas yang alami dan tentunya aman. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sesak napas dengan mudah dilakukan di rumah.
Berikut cara mengatasi sesak napas di rangkum dari berbagai sumber, Senin (24/10/2022)
1. Melakukan pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma merupakan salah satu cara untuk mengatasi sesak napas.
Cara melakukan pernapasan diafragma adalah sebagai berikut.
Duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, serta leher berada dalam posisi yang rileks.
Lalu letakkan tangan di perut. Tarik napas perlahan melalui hidung. Saat mengeluarkan napas, kencangkan otot-otot (harus merasakan perut seolah-olah jatuh ke dalam).
Kemudian, hembuskan napas melalui mulut, dengan bibir yang mengerucut. Terus hembuskan napas lebih lama dari biasanya, sebelum perlahan-lahan menghirup lagi. Ulangi kegiatan tersebut selama sekitar 5 menit.
Sebuah studi pada tahun 2019 yang dilakukan oleh Liliane PS Mendes, dkk, dari Rehabilitation Sciences Program, Universidade Federal de Minas Gerais, Brazil, menemukan bahwa menggabungkan strategi pernapasan ini akan membantu memperluas volume dada pada sekelompok orang penderita COPD.
2. Duduk dan rilekskan tubuh
Mengatasi sesak napas bisa dengan cara duduk di kursi dengan kaki yang rata pada lantai, lalu condongkan dada sedikit ke depan. Beristirahatlah dan coba untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks supaya bisa membantu pernapasan menjadi lebih mudah.
Tempatkan siku dengan perlahan di lutut atau bisa juga bersamaan memegang dagu dengan tangan. Hal ini dilakukan untuk menjaga otot leher dan bahu tetap rileks.
Bagi penderita COPD, cara ini akan sangat membantu. Sayangnya, cara ini tidak cocok untuk orang dengan tingkat obesitas yang tinggi.
Editor : Miftahudin
Artikel Terkait
