Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Berpuasa

KOTA CIREBON, iNewsCirebon.id – Menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh membutuhkan kondisi tubuh yang prima agar tetap bugar dan produktif. Dokter serta pakar kesehatan menyarankan beberapa langkah sederhana untuk menjaga kebugaran selama berpuasa.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Memastikan tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Disarankan mengonsumsi air putih minimal delapan gelas per hari dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sahur, dan dua gelas saat sahur.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Menu sahur dan berbuka harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Kurangi makanan tinggi gula dan lemak berlebih agar energi tetap stabil sepanjang hari.

3. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur berperan penting dalam menjaga stamina saat berpuasa. Pilih makanan yang dapat dicerna secara perlahan, seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum, agar energi bertahan lebih lama.

4. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Mengawali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih dapat membantu tubuh beradaptasi setelah seharian berpuasa. Konsumsi makanan berat secara bertahap untuk menghindari gangguan pencernaan.

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

6. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh. Pastikan tidur cukup dan berkualitas agar tubuh tetap segar dan bertenaga selama berpuasa.

Dengan menerapkan pola hidup sehat ini, diharapkan umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman tanpa mengalami gangguan kesehatan.

Editor : Miftahudin