JAKARTA, iNewsCirebon.id - Kesalahan gaya hidup membuat kita mudah lelah, Kondisi mudah lelah kerap identik dengan salah satu gejala dari penyakit serius.
Untungnya selalu ada cara untuk mengubah kondisi ini sehingga tubuh anda bisa kembali berenergi dan menjalankan hidup dengan kualitas yang maksimal.
Berikut penyebab mudah lelah dan cara mengatasinya melansir dari SINDOnews, Kamis(20/10/2022).
1. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat
Karbohidrat dikenal secara umum sebagai penghasil energi terbaik untuk tubuh, saat anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mencernanya dan mengubah karbohidrat menjadi gula. Hasil pencernaan itu yang akhirnya digunakan sebagai energi melakukan beragam aktivitas harian.
Rupanya konsumsi karbohidrat yang terlalu banyak bisa menyebabkanmu lebih mudah mengantuk dan lelah sepanjang hari. Hal itu terjadi karena pada proses pencernaan karbohidrat, tubuh akan menghasilkan kenaikan tingkat gula darah. Pankreas anda tengah bekerja membuat insulin yang besar untuk mendistribusikannya ke seluruh tubuhmu.
Kenaikan gula darah itu yang kerap kali membuat anda mengantuk dan mudah lelah. Untuk itu anda disarankan cukup mengonsumsi karbohidrat sesuai dengan kebutuhan agar tidak mudah lelah. Ganti karbohidratmu dengan makanan yang mengandung lebih banyak serat seperti sayur- sayuran atau buah sehingga bisa menjaga asupan gula yang tepat dan stabil.
2. Gaya hidup pasif
Gaya hidup yang pasif tubuh dapat menjadi akar masalah dari rendahnya energi anda. Seharian duduk di depan laptop atau di depan meja komputer terasa sangat melelahkan dan akhirnya Anda malas untuk berolahraga.
Untuk mengatasi rutinitas yang menyebabkan kelelahan berlebih, maka anda perlu mengganti beberapa aktivitas sehingga ada perubahan pola yang berarti.
Misalnya jika anda terbiasa duduk, cobalah untuk berdiri saat mengerjakan akitivitas. Contoh lainnya jika Anda terbiasa menggunakan elevator, maka kali ini gunakan tangga agar tubuh anda lebih banyak bergerak. Selain itu Anda juga perlu olahraga ringan biar tubuh fresh.
3. Kurang tidur
Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau kurang tidur juga menjadi salah satu penyebab kelelahan berlebih. Tidur terbaik tentunya didapatkan di malam hari, maka ketika anda bangun di pagi hari normalnya anda akan merasakan lebih segar dan bertenaga.
Jika saat ini jadwal tidur anda belum konsisten dan kerap kali berubah- ubah ada baiknya Anda mulai mengubah kebiasaan buruk itu agar badan tidak l mudah kelelahan.
4. Kurang minum
Hidrasi yang baik dan cukup merupakan hal penting untuk menjaga kadar energi baik di dalam tubuh. Kurang minum air putih tentunya bisa menyebabkan kelelahan tidak hanya secara fisik tapi juga psikis.
Jika Anda kurang minum, maka hal pertama yang akan terjadi Anda akan kekurangan kemampuan untuk fokus. Jadi pastikan dalam sehari anda meminum sekitar 8 gelas atau 2 liter air agar menghindari dehidrasi.
Editor : Miftahudin
